Cursus Core Restore
Een 4-weekse cursus gericht op het herstel na je bevalling.
4-weekse cursus Core Restore
Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken? Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de Core Restore training de eerste stap op weg naar herstel!
Je kunt een bevalling vergelijken met een flinke (sport)blessure en het herstel hiervan kost dan ook tijd. Het herstelproces is heel persoonlijk en afhankelijk van veel verschillende factoren zoals de zwangerschap, bevalling, mentale gesteldheid, borstvoeding, slaap en stress.
Wat kun je verwachten van deze cursus?
Het programma bestaat uit 4 lessen, van maximaal 4 deelnemers.
✔ We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
✔ We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
✔ We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
✔ Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
✔ Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
Je mag je baby eventueel meenemen naar de training.
Wanneer
De cursus Core Restore is een reeks van 4 lessen en start elke eerste woensdag van de maand, van 18:30 tot 19:30 uur.
Komt deze tijd je nou echt niet uit? Dan kun je ook Personal Training afnemen bij onze Powermama-trainers. Vul hiervoor ook het aanmeldformulier in.
Investering
De cursus bestaat uit 4 lessen en kost eenmalig 115,00 euro.
Daar bovenop ontvang je een gratis Powermama groepsles.
Twijfel je nog?
Deze 4-weekse hersteltraining is er speciaal voor moeders die net een kindje op de wereld hebben gezet. Samen bouwen we aan je core, met een bewuste ademhaling en een juiste houding.
Of je nu vaginaal bevallen bent of een keizersnede hebt gehad, onze gecertificeerde Powermama-trainers zijn kundig en helpen je graag bij het herstel. Stap voor stap, zodat jij weer voorzichtig de oude kunt worden.
Hopelijk zien we je snel bij een van onze lessen!
Veelgestelde vragen
Wat als ik een keer niet kan?
Deze cursus is een reeks van 4 opvolgende lessen. We hopen natuurlijk dat je er elke week bij kunt zijn, maar mocht je een keer niet kunnen dan is dat niet erg. Je kunt deze les niet inhalen, maar je kunt de credit wel gebruiken voor een Powermama groepsles na afloop van de cursus.
Wat als ik complicaties krijg?
We starten heel rustig en bouwen langzaam op. In de meeste gevallen kan je gewoon meedoen. Mocht het echt niet lukken, dan is dat al vervelend genoeg! We kijken samen even wat de best passende oplossing is. Wellicht kun je de lessen die je mist inhalen in een volgende cursusreeks.
Kan ik meedoen met bekkenklachten?
Ja dat kan, we passen de training zo aan dat we rekening houden met je klachten, terwijl we tegelijkertijd je spieren sterker maken om je bekken beter te kunnen ondersteunen.
Wanneer kan ik het beste starten?
Je kunt starten vanaf 6 weken na een vaginale bevalling en 8-10 weken na een keizersnede. Je mag ook altijd wat langer wachten en op een later moment instromen.
Ik kan niet op de woensdagavond. Wat nu?
Wanneer je niet mee kunt doen met de 4-weekse cursus Core Restore, kun je ter vervanging ook 2 Core Restore PT lessen volgen. Deze plannen we samen in. Hiermee kun je ook instromen bij de Powermama groepslessen.
Wat als ik vaker dan 1x per week wil sporten?
Mocht je naast de cursus nog vaker willen trainen dan kan je de oefeningen uit de les thuis herhalen. Na de cursus kun je instromen bij de Powermama-groepslessen en is het mogelijk om meerdere keren per week bij ons te komen trainen.
Vergoedt mijn verzekeraar deze cursus?
Dat hangt helemaal af van je verzekeringsmaatschappij en pakket. Op deze pagina vind je het overzicht van de vergoedingen per verzekering.
Mag mijn baby mee?
Ja tijdens deze cursus mag je jouw baby meenemen, maar maak een goede overweging of je dit fijn vindt.
Het is niet erg wanneer je kindje huilt, maar je moet hierop wel anticiperen. Luiers verschonen, voeden of lekker even bij je neerleggen tijdens de oefeningen, mag allemaal.
Wat is Powermama?
PowerMama is een gespecialiseerd en geaccrediteerd trainingsprogramma voor zwangere vrouwen en pas bevallen moeders. Het is ontwikkeld om op een veilige, verantwoorde en leuke manier te sporten én tegelijk kennis te vergaren over je veranderende lichaam.
Ervaringen van deelnemers
“Ik heb tijdens mijn zwangerschap de lessen powermama gevolgd. Het waren leuke lessen en Sabine let goed op of je geen verkeerde houdingen aanneemt en vertelt je waar je in het dagelijks leven een beetje op moet letten qua houdingen. Volgende week start ik met de core restore en ik kijk er erg naar uit om mn lichaam weer langzaamaan te trainen onder goede begeleiding!” – Sharon Hendriks
“Na mijn bevalling het Core-Restore programma heb gevolgd. Een prettige manier om het sporten weer rustig op te pakken, met de juiste begeleiding. Naast het sporten wordt er ook veel uitgelegd over het herstel na je bevalling en hoe je hier het beste mee om kan gaan.” – Anouk van de Pol
“Na mijn bevalling heb ik de cursus Core Restore gevolgd. Het zijn erg leuke en gezellige lessen. Je krijgt persoonlijke adviezen en Sabine let goed op je houdingen. Ik ga zeker voor de vervolg lessen!” – Thamara van Steenbergen – Imminkhuizen
Kies voor een gezond en fit lijf na je zwangerschap.
Deskundig
Trainers aangesloten bij PowerMama zijn gespecialiseerd in pre- en postnatale fitness en werken samen met verloskundigen en therapeuten. Ook met diastase, urineverlies, bekkenpijn of een verzakking kun je bij ons sporten.
Aandacht
Een persoonlijke intake en niet meer dan 8 deelnemers in een groep. Zo is er altijd een luisterend oor en persoonlijke aandacht voor jou. Wij richten ons altijd op jou en wat jij nog wél kunt.
Gezellig
Je traint samen met andere kersverse moeders en/of zwangere vrouwen. Jullie zitten allemaal in hetzelfde schuitje en dat verbindt. Na de training is er altijd ruimte voor een bakje koffie of thee.
Flexibel
Je weet van tevoren niet hoe je zwangerschap of herstel zal verlopen. Daarom zit je bij ons nooit aan langlopende abonnementen vast.