Groepslessen Powermama
Tijdens en na je bevalling verantwoord blijven sporten binnen onze groepslessen
Groepslessen POWERMAMA
De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die sterk en fit willen blijven tijdens de zwangerschap én voor moeders die na de bevalling weer willen herstellen.
We doen dit door middel van functionele krachttraining met extra aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling, mobiliteit, houding én ontspanning.
Je kunt gedurende de hele zwangerschap meedoen aan deze groepslessen. Maar het is belangrijk dat je eerst weet welke fysieke signalen je moet herkennen. Daarom kun je alleen aan deze groepslessen meedoen als…
… je zwanger bent, en eerst de Workshop Zwanger Sporten hebt gevolgd.
… je bevallen bent, en eerst de Cursus Core Restore hebt gevolgd.
Zo kun je veilig en verantwoord gaan trainen.
✔ Groepen van maximaal 8 vrouwen
✔ Gemixte groep van zwangere én bevallen vrouwen
✔ Besloten ruimte
✔ Focus op buik en bekkenbodem
Wanneer
- Maandag 19:30-20:30 uur
- Woensdag 19:30-20:30 uur
- Donderdag 19:30-20:30 uur
- Zaterdag 09:00-10:00 uur
Je meld je aan voor een groepsles naar keuze, met de beschikbare credits van je abonnement.
Investering
Je vindt de speciale Powermama-abonnementen op deze pagina. Uiteraard pauzeren we je abonnement, wanneer je gaat bevallen.
Houd ook rekening met de eenmalige kosten voor de workshop/cursus die je moet volgen om te kunnen deelnemen aan de groepslessen.
Twijfel je nog?
Misschien zegt jouw moeder ook nog wel eens: “Die ken ik nog van zwangerschapsgym.” Tegenwoordig heeft zwangerschapsgym een iets hippere naam gekregen, maar het blijft een speciale periode.
Niet iedereen heeft een makkelijke zwangerschap, of een moeilijke bevalling. Elk verhaal is anders. En daarom is het zo fijn om deze ervaringen te delen met elkaar. Je kunt zoveel van elkaar leren, nog meer dankbaarheid ervaren, en er ontstaan vaak nieuwe vriendschappen aan de start van dit nieuwe hoofdstuk.
De Powermama Groepslessen zijn er niet alleen voor je fysieke herstel, maar ook voor het mentale stukje. Zodat jij weer lekker in je vel zit.
Veelgestelde vragen
Wanneer kan ik het beste starten?
Je kunt starten met onze groepslessen vanaf het begin van je zwangerschap. We vragen je dan wel om eerst de Workshop Zwanger Sporten te volgen, of twee PT-lessen, zodat je over de noodzakelijk theorie beschikt voordat je start met de groepslessen.
Je kunt ook starten na je bevalling. We vragen je dan om dezelfde reden om eerst de Cursus Core Restore te volgen, of twee PT-lessen.
Wanneer stop ik met de groepslessen?
Bij de Powermama groepslessen is er geen vaste “stopdatum”. Het idee is juist dat je zolang blijft trainen als jij er baat bij hebt en het past bij je herstel of fitheidsdoelen.
Tijdens de zwangerschap
Je kunt blijven trainen tot aan je bevalling, zolang je je goed voelt en zolang onze trainer het verantwoord vindt.
De training wordt aangepast aan je trimester, energie en eventuele klachten (bijv. bekkenpijn).
Na de bevalling
Na de bevalling kun je vaak vanaf 6 weken (vaginale bevalling) of 8-12 weken (keizersnede) weer starten met de groepslessen (vaak na goedkeuring van je verloskundige of fysio). Het doel is dan: herstellen van je core en bekkenbodem, opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
Je stopt wanneer je zelf voelt dat je doelen bereikt zijn, bijvoorbeeld:
✅ Je core en bekkenbodem zijn sterk en klachtenvrij.
✅ Je bent weer klaar voor reguliere sportgroepen of je eigen sport (hardlopen, CrossFit, etc.).
✅ Je mist geen specifieke begeleiding meer.
Sommige vrouwen blijven 3 maanden na de bevalling doortrainen, anderen blijven langer omdat ze het fijn vinden in een groep met moeders te sporten.
Opzegtermijn
Houdt bij het opzeggen rekening met een opzegtermijn van 1 maand. Dit opzegtermijn geldt ook wanneer je “downgrade” naar een goedkoper abonnement bij WOEST. Overstappen op een duurder abonnement kan per direct.
Wat als ik complicaties krijg?
We starten heel rustig en bouwen langzaam op. In de meeste gevallen kan je gewoon meedoen. Mocht het echt niet lukken, dan is dat al vervelend genoeg! We kijken samen even wat de best passende oplossing is. Wellicht kun je de lessen die je mist inhalen in een volgende cursusreeks.
Kan ik meedoen met bekkenklachten?
Ja dat kan, we passen de training zo aan dat we rekening houden met je klachten, terwijl we tegelijkertijd je spieren sterker maken om je bekken beter te kunnen ondersteunen.
Ik ben zwanger, kan ik tussendoor mijn abonnement pauzeren?
Als je zwanger meedoet met de Powermama Groepslessen, komt er natuurlijk een moment dat je moet bevallen. Op dat moment (of al iets eerder, als het niet meer gaat) kun je je Powermama-abonnement pauzeren.
Na je bevalling kun je eerst meedraaien met de Core Restore cursus of twee PT-lessen volgen, zodat je over de nodige kennis beschikt voordat je weer kunt meedoen met de groepslessen.
Hoe vaak moet ik komen sporten?
We hebben verschillende Powermama-abonnementen bij WOEST. Jij kiest hoe vaak je komt.
Bij de Powermama-groepslessen geven we meestal aan: 2 keer per week is ideaal, en 1 keer per week is een goed minimum.
Wij adviseren twee keer per week, omdat je lichaam herhaling en regelmaat nodig heeft om kracht op te bouwen en goed te herstellen.
Zeker als je (weer) core, bekkenbodem en uithoudingsvermogen wilt trainen. Je kan de belasting rustig opbouwen zonder dat je té veel in één keer doet.
Als 2x per week niet lukt, is dat geen probleem. Probeer dan op andere dagen thuis wat lichte oefeningen te doen.
Belangrijk! Luister altijd naar je lichaam: Voel je je extreem moe, pijnlijk of merk je dat je klachten krijgt (bijv. verzakking, incontinentie)? Overleg dan met je trainer en eventueel met een bekkenfysio. Rust is óók training in deze fase.
Welk niveau moet ik hebben om te starten?
Het fijne aan de Powermama Groepslessen is juist dat je géén specifiek sportniveau hoeft te hebben om te kunnen starten. Het programma is namelijk speciaal ontwikkeld voor vrouwen in álle fases van zwangerschap en herstel, ook als je:
✅ Nog nooit gesport hebt — je leert alle oefeningen stap voor stap.
✅ Weinig conditie of kracht hebt — de trainingen zijn schaalbaar (worden aangepast op jouw niveau).
✅ Juist al heel fit bent — dan krijg je extra uitdaging op een verantwoorde manier.
Mag mijn baby mee?
Helaas kun je tijdens de groepslessen je baby niet meenemen, omdat de groep hiervoor te groot is.
Hoe meld ik me aan voor deze lessen?
Je kunt alleen instromen in de Powermama Groepslessen wanneer je de Workshop Zwanger Sporten, of de Cursus Core Restore hebt gevolgd. Dit is noodzakelijk, omdat we er zeker van willen zijn dat jij fysieke klachten en ‘red flags’ herkent tijdens het sporten. En dat is belangrijk voor de veiligheid van jou en jouw kindje.
Na de cursus of workshop kun je via de Sportbit app een abonnement afsluiten voor de Powermama groepslessen.
Heb jij al eerder Powermama lessen gevolgd? Dan vragen we je om even contact met ons op te nemen, zodat we kunnen beoordelen of je de workshop of cursus nog een keer nodig hebt of niet.
Vragen over het deelnemen aan Powermama Groepslessen?
Bel of Whatsapp naar Anne via: 06-23498308
Ervaringen van deelnemers
“Ik heb tijdens mijn zwangerschap de lessen powermama gevolgd. Het waren leuke lessen en Sabine let goed op of je geen verkeerde houdingen aanneemt en vertelt je waar je in het dagelijks leven een beetje op moet letten qua houdingen. Volgende week start ik met de core restore en ik kijk er erg naar uit om mn lichaam weer langzaamaan te trainen onder goede begeleiding!” – Sharon Hendriks
“Na mijn bevalling het Core-Restore programma heb gevolgd. Een prettige manier om het sporten weer rustig op te pakken, met de juiste begeleiding. Naast het sporten wordt er ook veel uitgelegd over het herstel na je bevalling en hoe je hier het beste mee om kan gaan.” – Anouk van de Pol
“Na mijn bevalling heb ik de cursus Core Restore gevolgd. Het zijn erg leuke en gezellige lessen. Je krijgt persoonlijke adviezen en Sabine let goed op je houdingen. Ik ga zeker voor de vervolg lessen!” – Thamara van Steenbergen – Imminkhuizen
Deskundig
Trainers aangesloten bij PowerMama zijn gespecialiseerd in pre- en postnatale fitness en werken samen met verloskundigen en therapeuten. Ook met diastase, urineverlies, bekkenpijn of een verzakking kun je bij ons sporten.
Aandacht
Een persoonlijke intake en niet meer dan 8 deelnemers in een groep. Zo is er altijd een luisterend oor en persoonlijke aandacht voor jou. Wij richten ons altijd op jou en wat jij nog wél kunt.
Gezellig
Je traint samen met andere kersverse moeders en/of zwangere vrouwen. Jullie zitten allemaal in hetzelfde schuitje en dat verbindt. Na de training is er altijd ruimte voor een bakje koffie of thee.
Flexibel
Je weet van tevoren niet hoe je zwangerschap of herstel zal verlopen. Daarom zit je bij ons nooit aan langlopende abonnementen vast.